Dziś notka "tematyczna". Chciałabym podzielić się z Wami pewnymi ćwiczeniami które wykonuje w domu. Są To niektóre, nie dałam wszystkich, ponieważ większość z Was nie umiałaby ich wykonać (np. stanie na rękach i pompki).
Ubieramy się w strój sportowy. Najlepiej koszulka i spodenki, ja dziś jestem lekko przeziębiona, więc ubrałam spodnie dresowe :) Nie ćwiczymy w żadnych bluzach ani w spodniach dżinsowych.
Lepiej zrobić mniej razy dane ćwiczenie, ale zrobić je dokładnie, żadnych ćwiczeń nie robimy w zły sposób techniczny, ponieważ potem będą padać pytania "Dlaczego to mi nie pomaga?" właśnie dlatego, do każdej czynności trzeba się przyłożyć i wykonać ją z sercem oraz być w 100% naprężonym.
A więc tak pierwsze ćwiczenie pomoże Wam wzmocnić ręce, mianowicie są to pompki.
-ręce ustawiamy na szerokość waszych barków
-schodzimy do najniższego poziomu jaki potraficie.
-powtarzamy ćwiczenie 10 razy.
Drugim ćwiczeniem jest ćwiczenie na brzuch.
-kładziemy się na podłodze bądź na łóżku
-nogi są lekko zgięte, lecz nie zaczepione o nic
-ręce splatamy na kark
-unosimy całe ciało dotykając łokciami kolan
-powtarzamy ćwiczenie 15 razy
Trzecie ćwiczenie jest również na brzuch.
-kładziemy się na podłodze bądź na łóżku
-ręce kładziemy na udach
-nogi wyprostowane usztywnione
-zginamy sie do takiej pozycji:
-wracamy do pozycji wyjściowej.
-ćwiczenie wykonujemy 20 razy
Czwarte ćwiczenie poświęcamy na mięśnie nóg:
-wykonujemy przysiad podparty
-ręce na podłodze bądź łóżku
-nogi wyrzucamy w tył.
-ćwiczenie wykonujemy 10 razy
Piąte ćwiczenie również poświęcone jest dla naszych nóg.
-wykonujemy przysiad podparty
-ręce na podłodze bądź łóżku
-wykonujemy wyskok w górę i wracamy do pozycji wyjściowej.
-ćwiczenie wykonujemy 10 razy
I to jest pierwsza seria.
Teraz powtarzamy taką serię 5 razy!
Wierzę, że uda Wam się dotrzeć do końca.
Takie ćwiczenia wykonujemy codziennie, regularnie :)
To tyle, mam nadzieję, że choć troszkę ułatwiłam Wam rzeźbienie swojego ciała :) Powodzenia i pamiętajcie! Ciężką pracą zdołacie bardzo dużo! Nie bójcie się próbować nowych rzeczy.
POWODZENIA!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz